1. Definizzjoni u kunċett
Taħriġ ipossiku jew ta 'altitudni jinvolvi li jesponi l-ġisem għal kundizzjonijiet baxxi ta' ossiġnu. Fl-ipoksja, il-korp irid jikkumpensa għan-nuqqas ta 'ossiġnu, billi ċ-ċelloli prinċipalment jiksbu enerġija minnha.
2. Benefiċċji ta 'taħriġ ipoksiku
Titjib fiżjoloġiku
Kunsinna ta 'ossiġnu: Il-kapillarizzazzjoni tiżdied, tibgħat aktar ossiġenu lil tessuti, muskoli, u l-moħħ.
Effetti kardjovaskulari: Rata tal-qalb aktar baxxa u pressjoni tad-demm jistimulaw il-metaboliżmu tax-xaħam.
Produzzjoni taċ-ċelloli tad-demm: Il-kliewi jipproduċu aktar EPO, jagħtu spinta lill-ġenerazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm u t-trasport tal-ossiġnu.
Titjib mitokondrijali: Mitokondrija u enzimi relatati jiżdiedu, itejbu l-produzzjoni tal-enerġija u d-difiża anti-ossidanti.
Bidliet ormonali: Huwa prodott aktar ormon tat-tkabbir tal-bniedem.
Sports - Vantaġġi Relatati
Riabilitazzjoni: Jgħin lin-nies imweġġa 'jibqgħu tajbin u jħaffu l-irkupru tal-muskoli u tal-ligament.
Irkupru: AIDS Atleti fl-irkupru ta 'malajr, u jnaqqsu r-riskju ta' taħriġ.
Prestazzjoni: L-atleti elite jaraw titjib sinifikanti fil-prestazzjoni. Inqas - Individwi tajbin jistgħu jiksbu aktar.
Mountaineering: Jassisti fl-akklimatizzazzjoni minn qabel għal tluq ta 'altitudni għolja.
3. Oriġini ta 'taħriġ ipoksiku
L-Olimpjadi tal-Belt tal-Messiku tal-1968, bi 2,240 metru, qanqlu interess fit-taħriġ tal-altitudni. Ir-rekord tal-atleti - Il-wirjiet tat-tkissir wasslu għall-iskoperta tal-effetti ta 'benefiċċju ta' Altitude fuq il-prestazzjoni atletika. Minn dakinhar, ġie adottat b'mod wiesa '.
4. Tipi ta 'taħriġ ipoksiku
Mudelli konvenzjonali
Live - Għoli, Ferrovija - Għoli: Ferrovija u tgħix f'altitudni għolja.
Live - Għoli, Ferrovija - Baxxa: Ħaj għoli, ferrovija ħdejn il-livell tal-baħar.
Għoli - għoli - baxx: Live għoli, agħmel taħriġ baxx - moderat, imbagħad mur baxx għal HIIT.
Taħriġ ta 'altitudni simulat
It-teknoloġija Longfian toffri taħriġ ta 'altitudni simulata. Dan jinkludi sistemi bbażati fuq maskra, kmamar semi-permanenti, u spazji portabbli. Dawn il-prodotti huma mmarkati għas-sigurtà.
5. Taħriġ bit-tined tal-altitudni
Fażi ta 'akklimatizzazzjoni (l-ewwel erba' ġimgħat)
Ibda minn 5000 pied (1500 metru) u żid 2000 pied fil-ġimgħa.
Għan għal 90% SPO2 b'ossimetru tal-polz.
Stenna għeja inizjalment imma żomm it-taħriġ.
Ibni - Fażi UP (ġimgħat 4 - 8)
Ferrovija lil hinn mill-kapaċità normali.
Tqajjem kapaċità aerobika ġdida imma mistrieħ biex tevita t-taħriġ.
Mistrieħ u rkupru
Wara l-akklimatizzazzjoni, l-irkupru jista 'jtejjeb hekk kif il-ġisem jadatta għal kundizzjonijiet baxxi ta' ossiġnu.
Qabel tellieqa
It-taħriġ tal-altitudni jibbenefika l-prestazzjoni fi kwalunkwe altitudni. Ħu 1 - 2 jiem ta 'mistrieħ f'altitudni normali qabel avvenimenti importanti.