1. definizzjoni u kunċett
Taħriġ ipokossiku jew ta 'altitudni jirreferi għal reġim speċjalizzat li jesponi l-ġisem tal-bniedem għal ambjenti mnaqqsa . F'kundizzjonijiet ipoksiċi bħal dawn, l-ossiġenu, is-sors ta' enerġija primarja għaċ-ċelloli, isir skars, li jġiegħel lill-korp jibda mekkaniżmi ta 'kumpens . Dan ir-rispons fiżjoloġiku ta' l-istress fiżjoloġiku huwa l-korp. Kapaċità li tuża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti .
2. Benefiċċji ta 'Taħriġ Ipossiku
Titjib fiżjoloġiku
Ottimizzazzjoni tal-Kunsinna ta 'Ossiġenu: Waħda mill-bidliet fiżjoloġiċi ewlenin hija żieda fil-kapillarizzazzjoni . Hekk kif il-korp jadatta għal ossiġnu baxx, jifforma vini tad-demm ġodda, li jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-konsenja ta' ossiġenu għal tessuti, muskoli, u l-moħħ {. Dan il-provvista ta 'ossiġnu mtejjeb jista' jwassal għal funzjoni ta 'organu aħjar u r-reżistenza.}}}}}}}}}}}}}
Titjib tas-Sistema Kardjovaskulari: It-taħriġ ipoksiku għandu wkoll impatt pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari . tipikament tirriżulta f'rata mnaqqsa tal-qalb u pressjoni tad-demm, li mhux biss tirrifletti funzjoni tal-qalb imtejba iżda wkoll tistimula l-metaboliżmu tax-xaħam, li tikkontribwixxi għal kompożizzjoni tal-ġisem aħjar .
Boost tal-Produzzjoni taċ-Ċelluli tad-Demm: Il-kliewi għandhom rwol kruċjali fl-adattament ipoksiku billi jżidu l-produzzjoni ta 'eritropoietin (EPO) . Dan l-ormon jistimula l-ġenerazzjoni ta' ċelloli tad-demm ħomor, li jsaħħaħ l-ossiġenu tal-ġisem - kapaċità ta 'ġarr u effiċjenza ġenerali tat-trasport tal-ossiġnu .
Titjib tal-Funzjoni Mitokondrijali: Hemm żieda fin-numru ta 'mitokondrija u enzimi relatati fiċ-ċelloli . mitokondrija huma l-powerhouses taċ-ċellula, u dan it-titjib itejjeb il-produzzjoni tal-enerġija u d-difiża anti-ossidanti, li jgħin lill-ġisem jiġġieled kontra l-istress ossidattiv .
Regolament ormonali: It-taħriġ ipoksiku jqajjem żieda fil-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir tal-bniedem, li huwa essenzjali għat-tiswija tat-tessuti, it-tkabbir tal-muskoli, u l-iżvilupp ġenerali {.
Sports - Vantaġġi Relatati
Appoġġ ta 'riabilitazzjoni: Għal individwi li jirkupraw minn korrimenti, it-taħriġ ipoksiku jipprovdi mod kif iżomm il-livelli ta' saħħa filwaqt li jnaqqas ir-razza fuq muskoli u ligamenti midruba . Jista 'jaċċellera l-proċess ta' rkupru billi jippromwovi l-fluss tad-demm u l-ossiġenazzjoni għaż-żoni affettwati .
Irkupru tal-Atleti: L-atleti jibbenefikaw b'mod sinifikanti minn taħriġ ipoksiku matul il-fażijiet ta 'rkupru tagħhom . jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' taħriġ żejjed billi jippermetti lill-korp jirkupra b'mod aktar effiċjenti, li jippermettilhom jirritornaw għal taħriġ intens u kompetizzjoni aktar malajr .
Titjib tal-Prestazzjoni: L-atleti elite esperjenzaw titjib tal-prestazzjoni notevoli permezz ta 'taħriġ ipoksiku . saħansitra inqas - l-individwi tajbin jistgħu jaraw qligħ sostanzjali fil-qawwa, reżistenza, u fitness ġenerali . L-adattament tal-korp għal kundizzjonijiet baxxi ta' ossiġnu jittraduċi f'diversi prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi .
Preparazzjoni tal-Muntanja: Għall-muntanji, it-taħriġ ipoksiku huwa għodda imprezzabbli għal pre-acclimatization . billi tissimula kundizzjonijiet ta 'altitudni għolja, dan jgħin lill-ġisem jadatta għall-ambjent tal-ossiġnu - imċaħħad mill-muntanji għoljin, billi jnaqqas ir-riskju ta' mard ta 'altitudni u jtejjeb il-prestazzjoni tat-tixbit .
3. Oriġini ta 'Taħriġ Ipossiku
Il-kunċett ta 'taħriġ ta' altitudni kiseb attenzjoni sinifikanti wara l-Olimpjadi tal-Belt tal-Messiku tal-1968, li nżammu f'elevazzjoni ta '2,240 metru {. atleti li jikkompetu f'dan il-post ta' altitudni għolja kisbu rekord notevoli - wirjiet ta 'tkissir notevoli {. Dawn il-kisbiet qabdu l-interess tal-komunità tax-xjenza sportiva, li twassal għal riċerka estensiva fuq l-effetti ta' benefiċċju fuq l-effetti ta 'benefiċċju fuq l-effetti ta' benefiċċju fuq l-altitudni Prestazzjoni . Minn dakinhar, it-taħriġ ipoksiku ġie adottat b'mod wiesa 'minn atleti, kowċis, u dilettanti tal-fitness madwar id-dinja bħala metodu ppruvat biex itejbu l-kapaċitajiet fiżiċi {.
4. tipi ta 'taħriġ ipoksiku
Mudelli konvenzjonali
Live - Għoli, Ferrovija - Għoli: F'dan il-mudell, l-atleti kemm ħajjin kif ukoll jitħarrġu f'altitudnijiet għoljin . Dan l-approċċ immersiv jippermetti esponiment kontinwu għal kundizzjonijiet baxxi ta 'ossiġnu, li jimmassimizza l-adattament tal-ġisem . madankollu, jista' jkun ta 'sfida minħabba t-talbiet fiżiċi ta' taħriġ f'altitudnijiet għoljin .
Live - Għoli, Ferrovija - Baxxa: Hawnhekk, l-atleti jgħixu f'altitudnijiet għoljin biex jistimulaw l-adattament iżda jħarrġu fil-livell tal-baħar jew qrib, fejn id-disponibbiltà ta 'ossiġnu hija ogħla . Din il-kombinazzjoni tippermetti lill-atleti jieħdu vantaġġ mill-adattamenti fiżjoloġiċi kkawżati minn għixien ta' altitudni għolja waqt li jkunu jistgħu jwettqu sessjonijiet ta 'taħriġ intensi .
Għoli - għoli - baxx: Dan il-mudell jinvolvi li jgħix f'altitudni għolja, li jwettaq taħriġ ta 'intensità baxx - sa moderat - f'altitudni għolja, u mbagħad jinżel għal altitudnijiet aktar baxxi għal taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) {. joffri approċċ bilanċjat għat-taħriġ u l-adattament .}
Taħriġ ta 'altitudni simulat
Longfian Technology irrivoluzzjona t-taħriġ ipoksiku bil-firxa tagħha ta 'soluzzjonijiet ta' taħriġ ta 'altitudni simulata . L-offerti jinkludu sistemi bbażati fuq maskra, li jipprovdu mod konvenjenti biex tesperjenza kundizzjonijiet ipoksiċi waqt l-workouts; Kmamar ipoksiċi semi-permanenti, li jistgħu jiġu stabbiliti f'faċilitajiet ta 'taħriġ; u spazji ipoksiċi portabbli, ideali għal fuq - it - taħriġ . Dawn il-prodotti kollha huma mmarkati, li jiżguraw is-sigurtà u l-konformità tagħhom mal-istandards internazzjonali {.
5. taħriġ bit-tined tal-altitudni
Fażi ta 'akklimatizzazzjoni (l-ewwel erba' ġimgħat)
Meta tibda t-taħriġ tat-tinda tal-altitudni, huwa rrakkomandat li tibda f'altitudni ekwivalenti ta '5000 pied (1500 metru) u gradwalment iżżid l-altitudni b'2000 pied fil-ġimgħa . L-atleti għandhom jimmonitorjaw il-livelli ta' saturazzjoni ta 'ossiġnu tagħhom bl-użu ta' Oximeter tal-Pulse, li għandu l-għan li jżomm qari ta '90% SPO 2. matul il-perjodu inizjali, huwa normali għall-esperjenza ta' l-esperjenza. il-proċess ta 'akklimatizzazzjoni .
Ibni - Fażi UP (ġimgħat 4 - 8)
Fil-fażi Build - Up, l-atleti jistgħu jibdew jimbuttaw it-taħriġ tagħhom lil hinn mill-kapaċità normali . il-kapaċità aerobika l-ġdida - misjuba tal-ġisem, żviluppata matul il-fażi ta 'akklimatizzazzjoni, tista' tiġi sfruttata għal workouts aktar intensi . madankollu, huwa essenzjali li tibbilanċja l-intensità tat-taħriġ ma 'mistrieħ adegwat biex tevita l-progress kontinwu .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Mistrieħ u rkupru
Hekk kif il-korp jadatta għall-ambjent baxx ta 'ossiġnu tat-tinda tal-altitudni, l-irkupru jista' jtejjeb b'mod sinifikanti . mistrieħ adegwat isir aktar importanti matul din il-fażi biex jippermetti lill-ġisem isewwi u jikber aktar b'saħħtu .
Qabel tellieqa
It-taħriġ tal-altitudni ntwera li jsaħħaħ il-prestazzjoni fi kwalunkwe altitudni . Fil-vantaġġ - sa avvenimenti importanti, l-atleti huma avżati biex jieħdu 1 - 2 jiem ta 'mistrieħ f'altitudni normali biex jottimizzaw il-prestazzjoni tagħhom u jiżguraw li huma friski għall-kompetizzjoni .