Qatt rajt lil atleta jegħleb gowl li ħsibt li kien imbattibbli u ħsibt, "X'inhu s-sigriet tagħhom?" Mhuwiex biss aktar reps jew filgħodu preċedenti - Huwa taħriġ ipoksiku. Dan il-metodu ta 'sostenn tax-xjenza- juża l-ambjenti ta' ossiġnu baxx - biex jinfetaħ il-potenzjal moħbi ta 'ġismek, u m'għadux biss għall-Olimpjadi. Sew jekk int qed tiġri wara maratona PR, tibni mill-ġdid is-saħħa wara korriment, jew sempliċement trid tħossok aktar fitter mill-bieraħ, din hija l-shortcut tiegħek biex tiżdied ogħla.
🏅 Mill-1968's Miracle Olimpiku għar-rutina tal-workout tiegħek
L-Olimpjadi tal-Belt tal-Messiku tal-1968 (2,240m elevazzjoni) biddlu l-isport għal dejjem. L-atleti għebet ir-rekords fuq ix-xellug u l-lemin, u x-xjentisti rrealizzaw għaliex: irqiq, baxx - ossiġnu arja ġiegħlet lil ġisimhom jadattaw - li jikbru aktar ossiġenu - li jġorru ċelloli, isaħħu qalbhom, u jsaħħu r-reżistenza. Minn dakinhar, kien sigriet elite. Illum? Huwa imiss lilek. L-ebda biljetti tal-muntanji meħtieġa.
🌬️ Kemm l-ossiġnu baxx jerġa 'jġib ġismek biex ikun aktar b'saħħtu
L-ossiġnu mnaqqas mhuwiex kastig - Huwa "kodiċi ta 'aġġornament ta' ġismek. Hawn x'jiġri meta tħarreġ ipokosikament:
Ċelloli ħomor tad-demm, amped up: Il-kliewi tiegħek jeħilsu EPO, ormon li jibdel id-demm tiegħek f'ossiġnu - li jbaħħru superhighway. Aktar ċelloli=Aktar fjuwil għall-muskoli tiegħek, allura tmur aktar mingħajr ma tolqot "vojt."
Kapillari, immultiplikati: Bastimenti tad-demm ċkejkna fil-muskoli tiegħek jikbru u jsaħħu, u joħolqu sistema ta 'track veloċi - għall-ossiġnu. Huwa simili li żżid karreġġjati ma 'awtostrada - ossiġnu jasal fejn jeħtieġ li jmur,issa.
Qalb li taħdem aktar intelliġenti: Ir-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ tinżel, u kull taħbit jippompja aktar demm. Huwa bħall-kummerċ ta 'karozza qadima clunky għal magna ta' effiċjenza għolja - - Qalbek tuża inqas enerġija biex tagħmel aktar, u għalhekk tibqa 'b'saħħtu itwal.
Mitokondrija, fuq overdrive: Dawn l-impjanti tal-enerġija ċellulari mill-ġdid, joħorġu l-enerġija aktar malajr waqt li jiġġieldu l-għeja. Imqabbad dan ma 'spinta fl-ormon tat-tkabbir (li tħaffef it-tiswija tal-muskoli), u qed tħares lejn irkupru aktar mgħaġġel u qligħ ikbar.
🧗 ferrovija kullimkien - L-ebda muntanja meħtieġa
Taħriġ ipossiku jaqbeltiegħekĦajja, b'żewġ logħba - għażliet li jinbidlu:
"Live - High, Train - Low": L-istandard tad-deheb għar-reżistenza. Irqad jew mistrieħ f'ambjent baxx ta 'ossiġnu - (biex tiskatta dawk l-adattamenti tal-ġisem), imbagħad tħarreġ fil-livell tal-baħar (fejn l-ossiġnu huwa abbundanti, u għalhekk inti tfarrak workouts intensi mingħajr ma tgħajjat). Hija t-taħlita perfetta ta 'adattament u prestazzjoni.
Longfian's Simulat Altitude Tech: Foss l-ivvjaġġar. Longfian's CE - L-irkaptu approvat iġib il-muntanji għalint- Maskri għal sessjonijiet tal-ġinnasju, tined ipoksiċi portabbli għad-dar, jew kmamar tad-dwana fil-post tat-taħriġ tiegħek. Sikur, faċli, u effettiv - ferrovija f '"10,000ft" waqt li tkun għadek fil-kamra tal-għixien tiegħek.
💥 Għaliex taħdem għalInt(Iva, int)
Dan mhux biss għall-vantaġġi. It-taħriġ ipossiku jiltaqa 'miegħek fejn int u jimbotta aktar:
Għaffeġ il-plateaus: Sħiħ il-max VO2 tiegħek (kemm ġismek juża l-ossiġnu) biex jimxi aktar, jerfa 'itqal, jew rota aktar malajr - Mhux aktar ħitan li jolqtu.
Fejjaq aktar intelliġenti: Terġa 'tiddaħħal korriment? Taħriġ ipoksiku jħallik tibqa 'attiva mingħajr tessuti żejda, tessuti li jgħarrqu bl-ossiġnu biex iħaffu l-fejqan.
Conquer Mountains (litteralment): Ippjanar ta 'tlugħ jew vjaġġ għall-iskijjar? Ħarreġ minn qabel biex tilqa 'ġismek - Tgħid addiju għall-uġigħ ta' ras ta 'mard u bonjour biex tiġbor aktar b'saħħitha.
Għal kull għan: Atleti Elite jiġru wara l-podji, jerġgħu jibnu mill-ġdid is-saħħa, u min iħobb il-fitness każwali? Biss aħjar - nifs wieħed kull darba.
It-taħriġ ipoksiku mhuwiex dwar it-tbatija permezz ta 'arja rqiqa - Huwa dwar il-limiti ta' ġismek. Tgħallem liċ-ċelloli tiegħek jirnexxu meta l-ossiġnu jkun skars, u jibdel "Ma nistax" f '"Watch Me."
Lest biex titla 'ogħla milli qatt ħsibt possibbli? L-aħjar personali tiegħek li jmiss huwa biss nifs 'il bogħod.
#HypoxicTrainingRevolution #altitudeHacks #Trainsmarter #longfianelevation #breakyourlimits #fitnessgamechanger #athleScience